大森です！
昨日グループレッスンライドを開催しました！テーマは【疲れにくい走り方～シッティングとダンシングの使い分け方～】です！
今回は、ヒルクライムのスキルアップをメインとした内容で開催しました！
・勾配に応じてシッティングとダンシングを切り替える。
・切り替えるタイミングで小まめなギアチェンジを行う。
・一定負荷で走る意識を持つ。
上記の3点に絞って実施しました。
まずは見通しの良い勾配5％の上り区間で、シッティングからダンシングへと切り替えるコツを伝授しました。
ダンシングへの切り替え時、慣れていないとハンドルに荷重がかかってしまい、肩や手首に不要な力みが生じて疲れてしまいます。
基本的に重心はシッティング位置のまま、ペダルの入力地点にやや体重を乗せ、お尻を浮かせてダンシングに切り替えます。
また一通りの動きを動画で撮影し、実際にどの様な動きになっているか解説もさせていただきました！
走りのイメージを掴んだところで、早速ヒルクライムコースへ向かいます！
移動中の登り区間も、シッティングとダンシングの使い分けを意識しながら走って頂きました。
今回のメインコースは、最大勾配16％のツアーオブジャパン京都ステージの裏周りです。
ペース配分を考えないと最後にペースダウンしてしまうため、登りのスキルアップには最適なコースです。
ヒルクライムでは、シッティングで効率良く登りつつ、やや勾配が上がるタイミングでダンシングを組み合わせることで、局所的な疲労を軽減し、より速く快適に登る事が可能です。
更に、ヒルクライムを速く走れる豆知識ですが、フォームを切り替えるタイミングで小まめな変速で負荷調節が出来ると、速度を落とさずスムーズに勾配変化に対応できます☺
この連動が出来ると、自然と登りが驚くほど速くなります！
山岳賞に到着！
本日のレッスンで、効率よく楽に速く走る感覚を掴んでいただきました！
気温も程よく暖かいので、やや汗ばむ程でした☺
いよいよサイクリングシーズンの到来ですね！
小休憩は、くろんど池です。
先日シクロクロスのレースが開催されていた会場です。
私もエントリーしていましたが、タイミング悪く体調を崩し、断念することになりました💦
サイクルラックの他自販機も常設されており、まったり自然を感じれるお勧めの休憩スポットです
くろんど池を出発し、北生駒方面まで下りが続きます。
今回も、MADONE(マドン) GEN8が3台揃いました！
車体サイズも同じですのでとても統一感がありますね☆
ライドの締めはまったりコーヒータイムです。
それぞれハマっている事やチャレンジしたいこと等、プライベートの会話でとても楽しい時間でした☺
今回は、健康維持のために普段から心がけていることを皆様と共有しました☺
グループレッスンライドは、毎週テーマを変えて開催するので、ご自身で参加したいイベントを選ぶことも可能です◎
「グループライドに参加しているが、中々ついていけずに苦労している」
「YouTubeで走りの解説を見るが、そのイメージが中々身体でつかめない」
「自分の走りを実際に見てもらってステップアップに繋げたい」
そんな不安や悩みを抱えている皆様、是非グループレッスンライドをご活用ください！
グループレッスンライドは、当店でバイクをご購入いただいた方は無料でご参加いただけます！
次週のグループレッスンライド！
2/19(木)のテーマは、【疲れにくい走り方～ペース配分の基本～】です！
出発時間は8:00です。
皆様のご参加お待ちしております！
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