大森です。
先週のグループレッスンライドの内容をご紹介します！
（グループレッスンライドは毎週木曜日に開催しています）
テーマは、『登り克服！井手町の大正池を登ろう！』です。
今回、前回同様1名のご参加でしたので、せっかくなので『大正池のタイム計測』を実施しました！
果たして結果はどうだったのか？！
見通しの良いサイクリングロードを北上します。
気温が3度でしたので、ある程度身体が暖まる程度のペースで大正池に向かいます。
今回、ステムを110㎜→90㎜へ変更、またサドルの高さを微妙に下げて実践いただきました。
変更後、上半身がリラックスしたままペダリングに集中できるので、自然と平均速度も上がっていました。
大正池計測区間手前の自販機で、各区間でのペース配分や走り方をシュミレーションしました！
今回、私はLidle Trekワールドチームのジュリアンベルナール選手のMADONE SLR Gen7 PROJECT ONE Cromaで走りました。
光の反射でフレームが眩しいです☺
計測スタートです！
こちらのお客様は73歳で、年間走行距離はなんと600㎞以上！
日々サイクリングをエンジョイされております☆
勾配5～9％。
序盤は最大心拍数から約85％くらいのペースで頑張っていただきます。
出来るだけメインの大体四頭筋を温存し、
主に上半身の筋肉(腹斜筋群、体幹部、広背筋、上腕三頭筋)をイメージしてペース維持します。
上記がやや疲れるとすぐにダンシングに切り替えます。
この時失速しないように、ギアの位置とケイデンスの乱れに注意です。
中盤に差し掛かり、やや勾配が緩くなります。
この区間はメインの大腿四頭筋も使用し、出来るだけスピードを稼ぎます。
また引き足もしっかりと意識して大きなペダリングを意識します。
再び勾配が上がります。
呼吸を整え、上半身に力を分散してスピードは落とさないでキープします。
この時に、よく脚を攣ってしまったり垂れてしまうというお声をよく聞きます。
大切なのは、序盤から中盤にかけて使用する全身の部位を、バランスよく使い分け出来ているかがポイントです。
今回、一切垂れることなく徐々にスピードを伸ばしていかれていました！
急成長されていてとても嬉しいです☺
いよいよ終盤の激坂区間です。
勾配10％が淡々と続きます。
この区間は、使える部位を存分に使用し、出来るだけ失速しないように意識します。
ラスト200ｍ。
ここから大腿四頭筋や上半身を使ってしっかりと踏んで出し切ります。
幸い、垂れることなく一定ペースでフィニッシュいただきました！
ゴールです！かなり速いタイムの予感、、！
下ってから記録を確かめます。
モーニングは、井手町立山吹ふれあいセンターの『テオテラスいでカフェ』です！
大正池に向かう途中にあり、サイクルラックも常設されています☺
暖房がきいているので、下りで冷えた身体が一気に暖まります。
今回は、トーストプレートにしました！
トースト、サラダ、ゆで卵、ソーセージ2個。
更にコーヒー付きで700円はお得です☆
これだけでお腹いっぱいになります（笑）
お客様が先日小豆島に行かれたようで、その時のお写真を見せていただきました。
距離90㎞で獲得標高1800ｍも走ってこられました。
『これ程走れたのも、大森さん主催のグループレッスンライドのおかげです。
自分がこれ程登れると思ってもなかったので、今では益々若返っている気分で本当に楽しいです。
皆様もグループレッスンライドに参加するだけで自分の想像を遥かに超えた楽しみや充実さを味わえると思います。』
いつも励みになるお言葉をありがとうございます☆
そして気になる大正池のタイムですが、なんと前回から更に2分も更新頂きました！
合わせると3分半も更新頂きました！
更に大正池の70代のストラバランキング2位になられました☆
想像を遥かに超えた自己ベストに大変喜んでおられました。
これまでレクチャーしてきたのが結果に表れ、私もとても嬉しいです☺
改めておめでとうございます！！
次回のグループレッスンライドは12/18(木)に開催します！
テーマは、『プチロングライド ～冬の宇治を満喫しよう！～』です。
出発は朝7時にバイシクルカラーです！
今年度最後のグループレッスンライドですので、皆様の沢山のご参加お待ちしております！
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インプレッションアドバイザー大森のInstagramも更新しています。
日頃のサイクリングの様子はもちろん、年間1万キロ走るからこそわかる直感的なインプレッションもお伝えします。
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ロードバイク以外にもMTBやランニング、スイム、トライアスロン等楽しみ方のヒントになれば幸いです。
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奈良市、天理市、東大阪市のTREK(トレック)のロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイク(MTB)専門店。
バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店 大森 優
バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店はサイクルスタート掲載店です。