大森です！
先日開催した、毎週木曜日に行っているグループレッスンライドの様子です！
今回のテーマは、【ダンシングの基礎～色んなダンシングを使い分けよう～】です。
平日にもかかわらず沢山のお客様にご参加いただきました！ありがとうございます☆
ヒルクライムにおけるダンシング（立ち漕ぎ）は、長距離を楽に走る為には避けて通れない重要なスキルといえます。
ただその一方で「ダンシングをすると余計に疲れる」「すぐにバテてしまう」といった悩みを抱えている方も少なくありません。
今回のレッスンライドでは、ダンシングの知識と正しい方法を習得いただきました！
登りで実践する前に、ダンシングの基礎固めとして平坦で以下の内容を重点的にレクチャーしました。
・重心位置の確認
・サドルから腰を浮かせる際の前後位置
・ペダルの真上から体重を乗せる感覚
・腕で振らず脚と連動して自然にハンドルを振れる状態づくり
平坦で既に不要な力みがあると、登りではなおさら一気に疲れてしまいます。
まずは練習として、平坦路にて変速段数を少し重たくし、左右のリズムや呼吸との連動を意識頂きました。
ダンシングは瞬発力ではなく、リズム運動です。
脚だけに頼らず、身体全体で前へ進む感覚を掴んで頂きます。
平坦でしっかりイメージすることで、登りでのダンシングがよりスムーズに上達できます！
皆様がある程度感覚を掴めたタイミングで、サイクリングロードを北上しヒルクライムコースに向かいます。
この時も各自練習してイメージいただきました。
こちらは平坦でダンシング練習が初めてのお客様。
これまでは登りで実践されていた様ですが、ダンシングをした途端直ぐに疲れてしまうとのこと。
今回のレッスンライドで基本からしっかりと学んでいただきました☆
皆様ある程度ダンシングが理想の形となってきました！
登る前に、「普賢寺ふれあいの駅」にてドリンク休憩を挟み、講習のおさらいをします。
こちらで集合写真を撮影☺
それぞれ普段走っている場所やお勧めスポットなど意見交換。
ここからメインの登りです。
平坦でレクチャーした内容をイメージしつつ実践頂きます。
皆様しっかりと基礎を固めていただきましたので、「しんどいダンシングが楽に感じる！」
といつもより楽に登れて感動されていました！
ダンシング時にハンドルバーを強く握りしめたり、肩に力を入れすぎたりすると、本来リラックスしているべき筋群が疲労し、全身の疲れにつながります。
効率的なダンシングでは、上半身はできるだけリラックスした状態を保ち、必要最小限の力で車体をコントロールすることが重要です。
これらのバランス感覚を平坦で身体に叩き込むと、よりスムーズにダンシングが習得できるのです。
目的地の鳥谷池に到着です！皆様とても楽しんで登っていただきました☆
この1日でダンシングがある程度形になりました。あとは、日頃からヒルクライムコースを取り入れて習慣づけると良いでしょう☺
そして、ライドの終盤は『スターバックス北生駒店』でモーニング！
それぞれの目標をお話し頂いたり、またプライベートでハマっている話等でとても盛り上がりました！
また最近は気温の変化が激しく体調を崩しやすいので、お勧めの着こなし方も紹介させて頂きました。
次週木曜日は新しいテーマ、【ペース配分の習得～春おすすめのロングコース、和束＆信楽ライド～】です！
朝8時にバイシクルカラー出発です！
和束町～信楽にかけてのコースをまったり走ります！
コースは60km予定ですので、補給食のご用意を推奨します。
皆様のご参加お待ちしております！
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バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店 大森 優