大森です。
先日、グループレッスンライドを開催しました！
テーマは、【ペース配分の習得～春お勧めのロングコース、和束＆信楽編】です。
こちらは今年で70歳を迎えるお客様で、久しぶりにレッスンライドにご参加いただきました！
昨年の開催当時から毎週ご参加いただき、基本的なスキルは既に習得されております☆
年始にMADONE(マドン) GEN8にお乗り換えいただいたきっかけで、さらにモチベーションも上がりますます脚力も向上されております！
そんな中、更なるステップアップとして『ペース配分を意識しながら平均速度向上、パワーアップを目指したい』と仰っておられました☺
コースは、信楽方面を経由する約75kmのロングコースです。
今回はマンツーマンでしたので、コース状況に合わせてペースコントロースを意識して走るスキルをじっくり伝授しました。
平坦や緩めの上りが続く場面は、ある程度一定の負荷を維持する事で、総合的に効率よくスピード維持が出来るスキルが身に付きます。
スタート直後や登りではついペースを上げがちですが、まずはペースを温存し、負荷とペダリングを安定させることに意識を向けます。
道中の和束町のローソンで小休憩＆ペース配分の打ち合わせです。
ここから信楽の県境までアップダウンが続きます。
変速機も使いこなしながら「ペダリングと負荷を安定させ、平均速度を伸ばす走り方」を伝授しました！
中盤辺りから徐々に身体が疲れてきます。
この時の疲労状態は、前半でのペース配分(パワー調整)でいかに効率よく走ってきたかがカギとなります。
疲れている部位をヒアリングし、それを元に正しいフォームに修正しながら走っていただきました☺
終盤といえど、ゴールまで上りが多いため、出来るだけシッティングでペース調整します。
また、疲れてきたタイミングで呼吸とリズムを整えながら走るのもポイントです。
いよいよ最後の登りです。
ここからダンシングをフル活用し、筋疲労を分散しながらペースアップを図ります。
MADONE Gen8はフレームのしなやかな推進力を活用できるため、少ない力で快適にロングライドを楽しめます。
こちらのオーナー様はMADONE Gen8に乗り換えてから、更に走りの性能面でも満足いただいております☆
信楽の県境に到着です！
ここまでの平均速度19.7㎞→25.8㎞と自己ベストを大幅更新いただきました！
これまでのレッスンライドの成果が出た瞬間でとても盛り上がりました！
県境を抜け、茶畑の撮影スポットに向かいます。
和束から信楽にかけて広がる美しい茶畑の景色。
緑の茶畑が続く中でのサイクリングは、信楽ならではの魅力です☆
私も大好きなコースです☆
距離を走っている事を忘れるほど心地よく、自然と笑顔が溢れる楽しい時間でした☆
スポーツバイクは「生涯の健康を維持するために相応しいスポーツであり趣味である」という事を皆様に伝えていきたい！と仰っておられました。
小休憩を終え、和束町のローソンに向けてしばらく下ります。
下りが続くコースでのポイントは、ペダルを止めたりせずに、ある程度惰性が働く程度でペダルを回しながらペース調整して下ります。
再びローソンに到着です！
小腹が空いてきたので、軽食を取りながら走りのおさらいをしました☺
久しぶりにご一緒しましたが、見違えるほどに走りがステップアップされておりました。
レッスンした内容を元に、毎月600～800km程走られている成果ですね！
脚力もグンと向上されましたので「パワートレーニングも教わって自分の限界にチャレンジしていきたい！」とも仰っていました☺
この様に、ご一緒いただいた皆様が日々成長されているお姿が見れて、私自身も励みになります。
改めて、グループレッスンライドをスタートして良かったと思いました☆
次回のグループレッスンライドは、3/12(木)に実施します！
テーマは、【ペダリングの基礎～平坦を楽に走り続けるスキル習得～】です☺
朝8時にバイシクルカラー出発です。皆様のご参加お待ちしております！
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