大森です。
先日、グループレッスンライドを開催しました！
今回は、新テーマ【ヒルクライムに挑戦！～標高300ｍの万灯呂山から奈良京都を見下ろそう～】でした！
今回は、暑い夏だからこそより大切になる『心拍を上げない走り方』や『ペース配分』をテーマに走っていただきました。
平坦区間は、体力を温存しながら巡行するコツや、無駄な力を使わずにスムーズに走れるフォーム、ギア選択のコツを解説しました。
夏は最初からペースを上げると、早くから深部体温が上がって後半に大きく失速しバテてしまいます。
普段よりも抑え気味でスタートし、『余裕を持って走る事』の大切さを体感いただきました。
玉水橋を渡り、見通しの良い大通りを経由して万灯呂山へ向かいます。
万灯呂山のヒルクライム区間は、心拍を必要以上に上げずに一定で走るスキルを中心に伝授しました☺
急勾配でも焦って踏み込みすぎず、ペダルの回転数のテンポを崩さずに登ります。
また勾配に従ってギアチェンジし、小まめに負荷を調節して登るのもポイントです☆
夏のサイクリングですのでドリンク休憩も多めに実施しました。
登りは『ただ頑張る』のではなく、『最後まで余裕を残してバランスよく筋肉を使用する』意識がとても大切です。
これらの内容を実践で身体に落とし込むと、身体がしっかりと覚えて次回から実行しやすくなります！
是非皆様も実践でご参加ください☺
皆様それぞれのペースを保ちながら、無事山頂まで登りきることが出来ました！☆
山頂では涼しい木陰で景色を見ながらまったり休憩。
心地よい風を感じながら、皆様と自転車の会話や最近のライドのお話で盛り上がり、ゆったりとした時間を過ごせました！
再びサイクリングロードに戻ってきました。
このころには灼熱になっていたため、途中の自販機で水をかぶりました（笑）
こちらで1名様とはお別れとなり、2名でモーニングへ向かいました！
終盤はスターバックスへ！
モーニングをいただきながらライドを振り返ります。
ライド中に感じたことや疑問点などもお話ししながら、和やかな雰囲気で締めくくることが出来ました☺
次回のグループレッスンライドは、8/20(木)開催です！
テーマは、【夏を克服！～心拍を上げずに楽に走るコツ～】です☺
皆様のご参加お待ちしております☆
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