2週間前に肩を痛めて運動できず。
ロードバイクのハンドルも持てず、さらに腕を揺するだけでも痛いので走る事すら出来ず。
水泳は身体に優しいと聞いていましたが、慣れないうちにやりすぎてはダメなようです。
痛みが少し和らいだので久々に走りました。
10kmだけですが、データで今の能力が見えてきました。
最初の6kmはキロ4:19程。グレーのゾーンが心拍ですが、平均150後半~160前半。
もちろん楽ではありませんが、この距離であれば継続して走れるペース。
（前半低いのは恐らく光学心拍計の計測間違いです。）
7km付近から少しペースを上げてキロ4:05以下を維持。
しかし心拍が平均173！！
170を超えると結構しんどいゾーンです。
そして最後の1km程はペースを上げてキロ3:54。
瞬間的に最大心拍が170後半から180に突入します。
継続出来ません。。
おそらく、心拍が160後半~170前半であればなんとかまだ継続出来そうですが、
瞬間的に180に入るとノックアウト。
10kmをキロ3分台で走るのは夢のまた夢です。。
そしてデータをもう一つ。ピッチ(点々の分布)を見ると最後1kmは異様にハイピッチです。
ペースを上げる時、もう少しストライドを大きく取った方がいいのかな~と思ったりします。
しかしストライドを大きく取ると、ふくらはぎに疲労が溜まっていくのでやはり持続はまだ難しいですね。
もう少し走る頻度を増やし、足腰を鍛えてストライドを大きく取れるようになりたいと思います。