久々にロードバイクで走りに行きました！
バイク＆ランのつもりで出発。
練習のボリュームを増やす目的で、強度は上げずに平均心拍150を目標。
コースは定番の和束~信楽コース。
なるべく休憩は取らず一定ペースで走ります。
とても気温が高く、山間部でも10℃以上！
今の季節、この場所で10℃以上は稀です。
今回はDHバー無しのMadone(マドン)9で走りました！
予定通り平均心拍は152。
ちなみに最大心拍が185となっているのは、恐らく信楽の県境の峠越え地点です。
ただ距離76kmで平均心拍150も決して楽ではないですね。。
もう少し低くても良かったかもしれません。
そして今回もハンガーノック気味に。後半脚に力が入りません。
総カロリーが1500Kcalと表示されていますが、出発前とライド中の摂取カロリーは750Kcal。
・シュガートースト ×1
・Mag On ×2
・グリコ ワンセコンド ×1
・塩大福 ×1
感覚的にはこれだけあれば十分ですが、1500kjの運動量だと、もう少し必要なのかもしれません。
※ kj(キロジュール) ガーミンを使用されている方はこれも目安にすると運動の指標になります。
そしてバイクを置いてラン。
トライアスロンのショートであれば、バイク40kmからのランですが、
トライアスロンのミドルの場合、バイクで80km走ってからのランとなります。
さすがに脚が重たいです、、。
こちらも平均心拍150を目安に走りましたが、少しオーバーしてしまいました。
ペースは速くないのに心拍だけやたら上がってしまいます。
今日はラン8kmだけでしたが、トライアスロンのミドルでは20km。
マラソンをしたことのない私にとって20kmは長いです。
時間がとれたので夜はスイムへ行きました。
バイクとランで疲労が溜まっていたので、少しだけ泳いで切り上げました。
今日は、久々に練習に取り組めた気がします！