トライアスロンもミドルが終わり、次回は9/30(土)のショート(オリンピックディスタンス)
室戸ジオパークトライアスロン(高知県)です。
ミドルと比べバイクは70km→40km。ランは20km→10kmと減りますが、その分ペース上がります。。
スイムは2km→1.5kmです。
練習も持久系からスピード系へ変更。
ランは週に20kmも走れていませんが2kmごとのインターバル。後半にかけて徐々にスピードアップ。
※画像はクリックで拡大します。
次はスイム。400mのインターバル。
100mを1:40で400m×4、200m×4本等。
理想は1:35程で回りたい所ですが、全く無理です。
ランもそうですが、最近なかなかペースが上がりません。
次はバイク。
お盆に走りに行ったコースですが、距離50km程で累積上昇量1000m程。
結構登ってはいますが、次回は距離40kmで累積上昇約1400m！上りの平均勾配8％！
完全ヒルクライムコースです。※公式ではありません自分調べ。
ヒルクライムに合わせ、愛車(TREK Madone9)のギア比を変更しました。
ローギアを28tから30tへ。(右) ※フロントは53/39tのまま。
リアの変速機も上記のギア比に対応したものへ。
New Dura-ace Di2(電動変速機 RD-R9150)へ。(右)
ちなみにトライアスロンの必須アイテム、DHバーも今回は無し！
ヒルクライム仕様です。
また大会のホームページには荒波と防風と書いてありますが、
防風はまだしも、荒波はいまだ体験した事がありません。
大丈夫でしょうか。
まずは完泳しないと機材投資が活かせません。