大森です。
突然ですが皆様は補給食を携帯してサイクリングされていますか？
走りやすい季節になりロングライドを計画されている方も多いと思いますが、その際に時に必要になるのが補給食です。ただ、そもそもなぜ自転車で補給食が必要なのでしょうか？
スポーツ自転車は1時間以上走っていると想像以上にカロリーを消費します。強度にもよりますが私の場合2時間で1200kcal程は消費します。慣れれば3時間、4時間と走れる様にもなりますので、「気付いたら2000Kcal消費していた」と言うのも珍しくありません。
スポーツ自転車は、消費するカロリーが思っている以上に多いものになります。そして特に発汗するこれからの季節、補給を怠るとエネルギー切れによるハンガーノックだけでなく、ミネラル不足による脱水症状、足攣りなど、パフォーマンスの低下はもちろん、さらに重い症状にも陥ってしまいます。
決してハードに走らなくとも、1時間以上走る場合は補給食を携帯するようにしましょう。
まず入門アイテムから。
・スポーツようかん 右：あずき味 113Kcal/袋 左：カカオ味 124Kcal/袋
1個￥108-(軽減税率込)
ようかんタイプの補給食でとても美味しいのが特徴。また持続性の高い糖質”パラチノース”を配合しておりますので、ロングライドにピッタリの補給食と言えます。
また、補給する際は袋をちぎらず中身を押し出すことで摂取できます！手を汚さずサッと補給できる点も嬉しいポイントです！
次は水に溶かして補給するタイプ。
・グリコ CCDドリンク 170Kcal/袋 1袋￥130-(税軽減税率込)
500mlの水に溶かして摂取しますが、水分と一緒に170kcalのエネルギーも摂取できる優れものです。味もさっぱりしており口の中が甘さで気持ち悪くなることはありません。
また運動中の水分補給で注意したい点に、お腹に水分を溜めない事が挙げられます。運動時に水分を一気に摂りすぎると胃に溜まってパフォーマンスは大きく低下します。CCDは体液よりも低い浸透圧なので、効率よく素早く水分とナトリウム、エネルギーを補給出来ます。
運動中に水分補給をした際、お腹がゴロゴロして重たくなった、、そんな経験がある方はぜひ試してみてください！
次は、疲労の溜まるロングライド後半に最適な補給食。
・梅丹本舗 Meitan CCC サイクルチャージカフェインプラス200 ￥324-(軽減税率込) / 1袋
名前の通りカフェインが多く含まれている点が特徴です。
参考までに、コーヒー1杯のカフェイン含有量はおよそ100mg。エナジードリンクのレッドブルもおよそコーヒーと同じくらいです。それらに比べこのMeitan CCCカフェインプラスは約200mgと約2本分です。
疲労が溜まり、集中力が低下しがちなロングライド後半に摂る事で、スッキリと目が覚めより安全に最後まで走れます。勿論カロリーも含まれていますのでエネルギー補給もしっかり行えます！
・梅丹本舗 Meitan CC サイクルチャージ ￥324-(軽減税率込) / 1袋
上記で紹介した金色と比べ、カフェインが入っていないタイプです。
カロリーは1包116kcalとおにぎり約1個ほど。特徴としては天然由来の梅肉エキスが配合されている点です。胃に優しく負担が少ないのも特徴。
難点は食べた後の袋の処理にこ困る事でしょうか。予めジップロックの様なゴミ袋を持っておくのがお勧めです。万が一、サイクルジャージのポケットに汚れたままダイレクトに入れてしまっても水で溶けますので洗濯すると問題なく綺麗になります。
いかがでしたか？
今回ご紹介したアイテムはスタッフが普段から愛用しているものばかりです。ぜひお気軽にご質問くださいね！
Facebookをフォロー頂くと、スタッフが走っている様子やブログ更新がタイムリーにご覧いただけます！
インプレッションアドバイザー大森のInstagramも更新しています。
日頃のサイクリングの様子はもちろん、年間2万キロ走るからこそわかる直感的なインプレッションもお伝えします。
また最近現役時代と変わらない程のパフォーマンスまで仕上げてきたスタッフ吉岡のInstagramuもご覧ください。
さらに代表の個人的な自転車日記(Instagram)も更新しています。
ロードバイク以外にもMTBやランニング、スイム、トライアスロン等楽しみ方のヒントになれば幸いです。
少しマニアックな技術や商品ネタは代表ブログからご覧ください。
奈良市、天理市、東大阪市のTREK(トレック)のロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイク(MTB)専門店。
バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店
インプレッションアドバイザー
プロジェクトワンマイスター 大森 優
バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店はサイクルスタート掲載店です。