スポーツバイクでのサイクリングで使用する上半身の筋肉のトレーニング法をご紹介します。
前回は下半身のトレーニング法もご紹介しておりますので、こちらもご覧ください。
体幹トレーニング
スポーツバイクでペダルを漕ぐ際には脚や腰といった筋肉も重要ですが、それらと同じくらい重要なのが体幹(上半身)です。
体幹を鍛える事で、身体のバランス感覚が向上し、重心がブレにくいペダリングを習得できます。
そして、私お勧めの体感トレーニングは「プランク」です。
プランクは、腕立て伏せの姿勢でつま先を立て、両脚を肩幅より広げ、両肘で体重を支えるトレーニングです。
この体制を20秒間キープします。30秒の休憩を挟み3セット行うのがお勧めです。
※初めての方はまず10秒間から始めていきましょう。
いかがでしたでしょうか？私も毎日実践しているトレーニングです！
皆様も是非チャレンジしてみて下さい！
大森 優